おうちでエッッックササイズ〜ツンデレ妹編

説明

コンセプト
最近運動してないなあ。健康や体型が気になるなあ。
そう思って筋トレやダイエットなどに挑戦して続かなかった経験、誰しもあると思います。

継続に1番必要な物ってなんでしょう。強い意志？違います。女子からの応援です（ド偏見）
そういった思いから生まれた作品となっております。

実在のパーソナルトレーナーに取材を行い、無理なく毎日10分程度のメニューを組んで貰いました。
是非皆さんも一緒におうちでエクササイズ始めましょう。

トレーナー情報
おうちでエッッックササイズ～ツンデレ妹編～ ［さーべるたいにゃー］
「りこ」
言葉の端々にトゲがある妹。
理想の体型を手に入れる為エクササイズに励んでいる。
小馬鹿にしつつも愛のある応援をしてくれる。

トラックリスト
◆Tr1 妹よ…エクササイズがしたいです（5:10）

ついに運動する事を決意した自分。
まず日々エクササイズをしている妹の部屋へと教えを請いに向かった。
「どうせ続かない」と散々バカにされるも、最後は了承を得る事に成功。
明日から一緒におうちでエクササイズをする事となる。
途中で投げ出したら軽蔑されるようなので頑張らないと…

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トレーニングTrは音楽など聴きながら出来るように定位センターSE無しとなっております。
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◆Tr2【1日目】「体幹、腹筋の日1」（11:42）
＊別紙「トレーニング図」参考

・プランク（30秒x2セット）
・ワンレッグプランク（片足30秒）
・デッドバグ（30秒x2セット）
・ニータッチ（30秒x2セット）


◆Tr3【2日目】「上半身の日1」（11:34）
＊別紙「トレーニング図」参考

・ウォーミングアップA
・プッシュアップ3種（各10回）
・サイドレイズ（20回x2セット）


◆Tr4【3日目】「下半身の日」（12:48）
＊別紙「トレーニング図」参考

・ウォーミングアップB
・ワイドスクワット（10回x2セット）
・ブルガリアンスクワット（片足5回x2セット）
・クロスレッグアダクション（片足10回）


◆Tr5【4日目】「体幹、腹筋の日2」（11:16）
＊別紙「トレーニング図」参考

・サイドプランク（片側30秒）
・ヒップリフト（30秒x2セット）
・レッグレイズ（30秒x2セット）
・ツイストシットアップ（30秒x2セット）


◆Tr6【5日目】「上半身の日2」（10:44）
＊別紙「トレーニング図」参考

・ウォーミングアップA
・バックエクステンション（10回x2セット）
・ラットプルダウン（10回x2セット）
・リバースエルボープッシュアップ（10回x2セット）


◆Tr7【6日目】「有酸素の日」（10:42）
＊別紙「トレーニング図」参考

・ウォーミングアップB
・ツイストキック（30秒x2）
・バウンドスクワット（30秒x2）
・フライジャック（30秒x2）


◆Tr8【7日目】「妹とおやすみの日」（4:24）

今日は週に1回、エクササイズはおやすみの日。
毎日教えてくれている妹に、ご褒美という名目でケーキを奢る日と勝手に決められてしまう。
こう何個も頼まれたら身体より財布の方が心配になってしまうが、
まあ久しぶりに妹が嬉しそうだから良しとするか。また明日からも頑張ろう。

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＊以下より、作中ではエクササイズを数日間続けた後のパートとなっております。
ぜひ頑張ってから聴いてください。ただし時空を跨いだ場合は直ぐに聴いても問題ありません。
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◆Tr9【ごほうび1】「耳舐め手コキの日」（20:20）
（フェラ、手コキ、耳舐め）

今日は1ヶ月続けた記念に自分にもご褒美を貰う手筈になっている。
1ヶ月頑張ったがもう限界だ。もう妹のスパッツ姿に興奮が抑えきれない。
自然にエクササイズに絡めながらエロい方向に誘導しようとしたが呆気なくバレてしまう。
しかし折れない、毎日の筋トレ、エクササイズで強い精神を持った自分は折れない。
あまりの熱量に不本意ながらも、手…お口…と少しずつ身体を許す妹。
最後は寄り添って耳元で妹を感じながら手コキフィニッシュ。ヤー！！


◆Tr10【ごほうび2】「騎乗位中出しの日」（15:04）
（素股、騎乗位、中出し）

なんだかんだ月に1回はご褒美にエッチな事を許してくれる